patiler.com

İşte Uzm. Dyt. Selahattin Dönmez’den doğum sonrası fazla kiloları vermenin yolları...

1- Kahvaltıda farklılık yaratın

Yapılan çalışmalar farklı besinleri yemenin, tek düzeliği kaldırdığını ve sevilen tüm yiyeceklerin yenilmesine olanak sağladığını ortaya koyuyor. Ama değişik yiyecekleri yemenin, bu iki duygu durumunun ötesinde farklı yararları olduğunu çalışmacılar kanıtlamış. Her zaman aynı besinleri tüketmek, ne yazık ki kilo verdirmiyor. Sadece bir öğünde bile yapacağınız bu çeşitlilik, kiloyu hızlı vermenizde kilit rol oynayacaktır.

2- Kalori ihtiyacına uygun beslenin

Dengesiz besin öğesi alımı da metabolizmanın yavaşlamasına ya da durmasına neden olabilir. Bu nedenle yaşınıza uygun dikkat etmeniz gereken vitamin ve minerallerin bulunduğunu unutmayalım. İşte bu yüzden standart beslenmeler yerine size uygun düzenlemeler çok daha iyi. Eğer siz çok fazla besinle kalori alıyor ve yaşınıza uygun besin öğelerini uyguladığınız beslenmeyle karşılayamıyorsanız ya kronik bir hastalığa ya da şişmanlığa zemin hazırlamaktasınız demektir. Bu nedenle aşağıdaki bilgilere kulak verin...
Erişkinler: Kalsiyum, potasyum, diyet posası, magnezyum, A-C-E vitaminlerine,
Çocuklar ve gençler: Kalsiyum, potasyum, diyet posası, çinko, magnezyum ve E vitaminine,
Hamile, emziren anneler ve yaşlılar: B12 vitamini, magnezyum, demir, folik asit, E ve D vitaminlerine dikkat etmeliler.

3- Hızlı değil yavaş tempoda yürüyün

Kilo verirken birçok kişinin yaptığı en büyük hata, hızlı tempoda yürümek. Zayıflamak isterken kilo vermenizin durmamasını istiyor ve daha ince görünmek istiyorsanız yavaş tempoda yürüyüşü tercih edin. Yavaş tempolu uzun yürüyüşle normal yaptığınız bir egzersize göre % 70 daha fazla yağ yakarsınız. Size önerimiz yürüyüş bandında minimum 4, maksimum 5,2 düzeyde en az 70 dakika kalmanız. Haftada 4 kez yapacağınız fiziksel aktiviteyle basen, karın ve kalçada biriken yağlardan sağlıklı beslenme düzeninizin yardımıyla kolayca kurtulacaksınız. Burada egzersiz süresince her 20 dakikada bir, 250 mililitre su içmek de egzersizi daha uzun süre yapabilme kapasitesini sağlayacaktır. Ayrıca unutmayın bol su ve burundan nefes alıp vermeniz de sağlıklı bir yaşam için çok önem taşıyor.